Letovanje je skoro tu ili imate venčanje kod drugarice za mesec dana, a tokom proleća niste bile posvećene izgledu? Opet stiže pitanje: kako smršati i brzo dovesti telo u savršenstvo? Šta učiniti, a da rezultati budu odmah vidljivi? Da li je dovoljan samo jedan mesec za to? 

Sve je moguće, samo ako se potrudite. Pospešite kreativnost i pronaći ćete načine uz koje će rezultati biti vidljivi. Mi smo tu da vam pomognemo na ovom putu!

Najvažnija stvar koju treba da znate je da se nikako ne smete izgladnjivati i imati stroge dijete. Pogotovo kada je potrebno skinuti svega nekoliko centimetara. Jake dijete su namenjene ekstremima i to isključivo uz nadzor lekara. Intenzivan pristup može dovesti vaš organizam u ozbiljan problem.

Čak i kod nekih brzih dijeta, definitivno jeste preporučljiv rad sa lekarom ili specijalistima anti aging medicine, kako biste bile sigurne da ćete ostati zdrave i dobiti sve neophodne hranljive materije koje su vam neophodne. Ipak, evo nekoliko načina kako smršati “brzo”!

Vežbom do manje kilograma

kako smršati

Uključite vežbe u vaš svakodnevni plan

Upišite vežbe u svoj dnevni planer, baš kao što planirate večeru sa prijateljima ili važan poslovni sastanak. To će vam pomoći da održite odgovornost i istrajnost u vežbanju.

Rasporedite vežbe tokom dana

Ne možete da izdržite 30 minuta ili sat vežbanja u jednom treningu? Umesto toga, odlučite se za kraće termine tokom dana.

U jutarnjim satima odradite brzi kardio trening, krenite u šetnju nakon ručka i trening snage nakon večere. Nema potrebe da sve to radite odjednom. Pijte dosta vode, a da brzo izgubite neki centimetar mogu vam pomoći i čajevi koji izbacuju višak vode iz organizma.

Ukoliko patite od celulita, ovakva kombinacija omogučiće vam čak i brzo skidanje celulita za samo 7 dana.

Dodajte raznolikost u svoju rutinu

Ne morate samo praktikovati kardio vežbe ili vežbe snage. Ubacite vežbe kao što su pilates ili joga. Možda će vam prijati umereniji trening.

Nemojte sebe prisiljavati na aktivnost koju ne volite

Ako mrzite neku aktivnost, ne morate je forsirati. To ne znači da izbegavate aktivnosti koje vas manje motivišu – ali ih smanjite. Ako se plašite plivanja, nema razloga da idete na bazen pet puta nedeljno. Vežba ne bi trebalo da predstavlja naporan posao za vas. To bi trebalo da bude nešto što vas raduje i čemu se rado vraćate.

kako smršati

Uštedite koji dinar

Ne morate ići na grupni trening ako želite da uštedite neki dinar. Osim aktivnosti na otvorenom kao što su hodanje, trčanje i planinarenje, postoje mnogi drugi načini za trening bez trošenja mnogo novca.

Koristite vežbe koje se nalaze na YouTube-u, ima odličnih vežbi.

Uključite muziku

Slušanje uzbudljive muzike tokom vežbanja pomaže vam da radite više i uživate u treningu,a u isto vreme i u muzici.  Osim toga, muzika vam može pomoći da brže prođe vreme tokom intenzivnog vežbanja. I to je bar jednostavno. Sve što treba da uradite jeste uključiti svoju omiljenu muziku i uživati u vežbanju.

Započnite dan sa vežbanjem

Ako  shvatite da nemate dovoljno vremena tokom dana za vežbanje, možda je vreme da počnete ujutru. Praktikovanje vežbi ujutro ima različite prednosti: bićete puni energije tokom dana, a neočekivane obaveze koje se pojave u toku dana neće vam teško pasti.

Preskočite merenje

Kada pokušavate da izgubite neki cm, nemojte stalno gledati na vagu, jer vaga može da varira. Dakle, iako napredujete, broj na vašoj vagi može da se ne pomera (čak je i veći ), što može biti poražavajuće.

Kako da se hranite da biste izgubili obim u struku i na butinama?

kako smršati

Napravite plan

Ishrana je jedna od najvažnijih stvari kada želite da izgubite koji cm u struku. Vaš metabolizam igra veliku ulogu. Kod nekih osoba metabolizam je brži, što je velika prednost.

Bez obzira na metabolizam, moraćete da se hranite kvaliltetnom hranom kao što su povrće, voće, cele žitarice i  belančevine kako biste imali dobru ishranu.

Tražite podršku

Želećete ljude na svojoj strani kako bi vam pomogli da ostanete motivisani i da istrajete u vašoj ideji. Zato tražite od svoje porodice i prijatelja da podrže vaše napore da za kratko vreme izgubite centrimete u obimu.

Razgovarajte sa nekim koga poznajete, ko je izgubio težinu na zdrav i brz način. Njegov podsticaj je “zarazan”, na dobar način.

Otkrijte šta vas tera da jedete

Na najosnovnijem nivou, hrana je gorivo. Ona vam daje energiju za obavljanje svakodnevnih stvari. Ali vrlo malo ljudi jede upravo iz tog razloga. Morate da znate zašto želite da jedete i kada niste gladni.

Prvi korak je otkrivanje vaših pokretača. Da li je to stres, gnev, anksioznost ili depresija u određenom delu vašeg života? Ili je hrana glavna nagrada kada se nešto dogodi? Zatim, pokušajte da primetite kada se javlja potreba za hranom i imajte plan da uradite nešto drugo umesto da jedete. Možda šetnja?

Na kraju, nagradite sebe za drugačiji izbor. Nemojte koristiti hranu kao nagradu.

Šta i kada jedete

Ne morate da budete vegan, da izbacite gluten, ili bilo koju grupu hrane kako biste izgubili težinu. Zapravo, tada je veća verovatnoća da ćete dobiti koji kg. Ipak, birajte šta i kada jedete. Hrana  bogata šećerom ima mnogo kalorija, ali malo hranljivih stvari.

Ugljeni hidrati

Tražite hranu sa niskim glikemijskim indeksom (na primer, špargla ima niži glikemijski indeks nego krompir) . Cele žitarice su bolji izbor od obrađenih, jer obrada uklanja ključne hranljive materije kao što su vlakna, gvožđe i vitamini B.

Uključite i proteine u ishranu

Protinska ishrana zadovoljava i pomaže u održavanju vaših mišića. Postoje vegetarijanski i veganski izvori (orasi, pasulj i soja), kao i piletina, riba i mlečni proizvodi. Vaši potrebni proteini zavise od vaše starosti, pola i koliko ste aktivni.

Masti u ishrani

Male količine masti mogu vam pomoći da se osećate sitim, kao da ste na dijeti. Bolji su izbori ribe, orašasti plodovi i semenke, maslinovo ulje ili kokosovo ulje. Ove namirnice sadrže nezasićene masti – polinezasićene ili mononezasićene masti, posebno.

Jedite vlakna

Vlakna možete dobiti od povrća, celih žitarica, voća – bilo koja biljna hrana će imati vlakna. Neka ima više od drugih. Najvažniji izvori vlakna uključuju artičoke, zeleni grašak, brokoli, sočivo i pasulj. Kod voća, malina je na samom vrhu.

Jedite češće

Jedite 5-6 puta na dan, tako ćete raspodelliti svoje kalorije jednako u svim tim mini obrocima. Kada imate više obroka, a manje kalorijskih to je bolje za vaš organizam. Ne prejedajte se.

Pazite na piće

Jednostavan način da brzo izgubite koji cm je izbacivanje tečnih kalorija, poput sode, gaziranih sokova i alkohola. Zamenite ih napicima poput limunske vode, nezaslađenog čaja ili crne kafe.

Dijeta sa pićem će vam više prijati, u poređenju sa slatkim pićima. Ali, ako ste došli do kolačića ili druge poslastice, razmislite pre nego što se odlučite da je pojedete.

Post kao način da brzo izgubite obim u struku

Možda mislite da je post najbolji i najbrži način da izgubite nekoliko centimetara u obimu. Ali stručnjaci ga ne preporučuju, jer to nije dugoročno rešenje. Bolje je imati plan ishrane kojeg se možete držati tokom vremena i koji se uklapa u vaš životni stil.

Svi postovi nisu isti. Neki uključuju preskakanje neke hrane. Postoje i postovi u kojima jedete svaki drugi dan. Nije bilo puno istraživanja o tome kako dugoročno funkcioniše  post.

Tokom prvih dana možete osećati glad i zatvor, i nećete imati energije da radite fizičke poslove. Pijte puno vode i uzimajte dnevno multivitamin. Obavestite svog lekara, posebno ako uzimate lekove.

Zapamtite da, ako to činite brzo i naglo, možete naneti štetu svom organizmu.

Bez obzira kako ćete početi sa eliminacijom cm u obimu, najbolji  je dugotrajnim promenama načina života, poput zdravog plana ishrane i fizičke aktivnosti. Ako niste sigurni gde početi i koliko kalorija treba da smanjite, uvek se možete konsultovati sa nutricionistom.

Promenite životne navikekako smršati

Pijte više vode

Neophodno je da unosite dovoljno vode tokom dana. Preporučuje se dnevni unos do 2l vode na dan.

Napravite male promene

Jeste da želite brze rezultate, ali zapamtite, ovo je maraton, a ne sprint. Promena svakog dela vašeg načina života odjednom  postaje izazov za vas. Odlučite se za samo jednu zdravu promenu nedeljno kako biste sebi omogućili bolje prilagođavanje.

Budite aktivni sa prijateljima

Prihvatanje zdravog načina života podrazumeva i druženje sa prijateljima. Veseli trenuci posle radnog vremena sa kolegama ili vikendom sa prijateljima.  Nema razloga da društveni život mora da trpi. Moćete čak i uvesti zabavnu alternativu. Umesto ispijanja kafe, probajte da vežbate zajedno, idite na pešačenje ili vežbajte jogu u prirodi.

Neka  bliske osobe znaju za vaše namere

Ovo vam može biti od velike pomoći kod uklanjanja loših osećaja koji se pojavljuju nakon što počnete praviti različite izbore. Na primer, ako ste stalno odbijali poziv na večeru sa prijateljima, oni bi mogli da pretpostave da jednostavno niste zainteresovani za druženje sa njima. Dajte im do znanja koliko vam je važna njihova podrška, čak i u ostvarenju vaših ciljeva sa kilogramima.

Pratite svoj napredak

Pratite svoj napredak od početka kako biste videli koliko ste postigli. Ovo će vas motivisati  da nastavite. Vodite dnevnik zdravih promena koje ste napravili, jer ćete tako ohrabriti sebe kada vidite rezultate.

Stres

Izbacite stres iz svakodnevnog života. Stres vas puni negativnom energijom, a samim tim lakše tražite utehu u hrani.

Spavajte više

Ako stalno spavate manje od sedam ili osam sati noću, vaše zdravlje – i struk – će patiti. Zapravo, u jednom istraživanju iz 2013. godine, istraživači su otkrili da ispitanici sa manje sna imaju veću verovatnoću da će više jesti od onih koji su spavali najmanje osam sati noću. Nedostatak sna takođe utiče i na izbor hrane.

Hronični nedostatak spavanja je povezan sa gojaznošću, dijabetesom i drugim tegobama. Osim toga, spavanje je važno za obnovu mišića koji su bili aktivni tokom vežbanja, a takođe daje vašem mozgu priliku da odmori.

Za početak trudite se da odlazite na spavanje i da se budite ujutru u isto vreme.

Kakva su vaša dosadašnja iskustva? Pišite nam u komentarima!

ODGOVORI